همان طور که افراد زیادی در تلاشند که وزن خود را پایین بیاورند کسانی نیز هستند که مایلند چند کیلویی اضافه کنند. برای این کار هیچ نیازی به استفاده از داروهایی تحت عنوان داروی اضافه کردن وزن ندارید. تمام چیزی که نیاز است یک رژیم غذایی سالم و چند عادت خوب است. اولین کار این است که مطمئن شوید لاغری...
![[تصویر: slim1.jpg]]()
در این مقاله راههایی به شما نشان میدهیم که کار برای شما ساده تر شود.
همان طور که افراد زیادی در تلاشند که وزن خود را پایین بیاورند کسانی نیز هستند که مایلند چند کیلویی اضافه کنند. برای این کار هیچ نیازی به استفاده از داروهایی تحت عنوان داروی اضافه کردن وزن ندارید. تمام چیزی که نیاز است یک رژیم غذایی سالم و چند عادت خوب است. اولین کار این است که مطمئن شوید لاغری که از آن رنج میبرید به علت بیماری خاصی نیست. بعد از اینکه همه چیز مشخص شد شروع به کار کنید.
اضافه کردن وزن به سادگی کاهش وزن نیست پس باید برای گرفتن نتیجه صبور باشید. رژیم غذایی که برای شخص لاغر طراحی میشود باید میزان کالری فراتر از نیاز بدن به فرد برساند.
این به آن معنا نیست که هر چیزی دیدید بخورید بلکه هدف هوشمندانه غذا خوردن است. مصرف غذاهای سالم اما با حفظ اعتدال.مثلا 3 میان وعده کوچک سه میان وعده بزرگ. سعی کنید 3 ساعت بین میان وعده ها فاصله ایجاد کنید تا بتوانید همه را به درستی میل کنید. توجه داشته باشید که این 3 ساعت 5 ساعت یا بیشتر نشود.
اگر فکر میکنید که برای اضافه کردن وزن دیگر باید قید ورزش را بزنید باید بگویم در اشتباهید. تمرینات ورزشی نه تنها باعث میشود بدن شما عضله بسازد بلکه باعث افزایش سوخت و ساز بدن نیز میشود. بعد از ورزش کردن استفاده از غذاهای سرشار از پروتئین را فراموش نکنید.
غذاهای سرشار از پروتئین عبارتند از ماهی، شیر، گوشت قرمز، بادام، دانه کنجد و تخمه آفتابگردان
از غذاهای بی فایده و چرب دوری کنید. سعی کنید با یک مشاور تغذیه یا پزشک تغذیه در ارتباط باشید تا بدانید کدام غذاهای پروتئینی یا کربوهیدرات ها و چربی های مفید را میتوان به برنامه غذایی اضافه کرد.
تصور غلط دگری که برخی دارند این است که آبجو کمک میکند تا وزن اضافه شود. آبجو فقط برای شما یک شکم بزرگ میسازد اصلا سراغش نروید.
روزتان را با یک صبحانه سالم شروع کنید. یک لیوان شیر به اضافه یک موز یا میتوانید میلک شیک موز استفاده کنید. نان سبوس دار بخورید. یک میوه و مقداری آجیل. سعی کنید بیشتر میوه بخورید تا آبمیوه.
نان سبوس دار سبزیجات برگ دار مرغ یا ماهی و برنج را بیشتر موقع ناهار استفاده کنید.شام نیز شامل مواردی مانند اینهاست البته سعی کنید قبل از وعده های اصلی خورده خوری نکنید.
از فست فودها بپرهیزید و همچنین از غذاهای سرخ شده. درمیان وعده های نیز سعی کنید از میوه سالاد میوه و پنیر ساندویچ مرغ آجیل خرما و موارد مشابه اینها استفاده کنید.
ترجمه شده توسط گروه به اندام
http://www.kermany.com
![[تصویر: slim1.jpg]](http://kermany.com/design/drkermani/www.kermany.com/http://kermany.com/my_doc/kermany/Magazine/Slim/2/slim1.jpg)
در این مقاله راههایی به شما نشان میدهیم که کار برای شما ساده تر شود.
همان طور که افراد زیادی در تلاشند که وزن خود را پایین بیاورند کسانی نیز هستند که مایلند چند کیلویی اضافه کنند. برای این کار هیچ نیازی به استفاده از داروهایی تحت عنوان داروی اضافه کردن وزن ندارید. تمام چیزی که نیاز است یک رژیم غذایی سالم و چند عادت خوب است. اولین کار این است که مطمئن شوید لاغری که از آن رنج میبرید به علت بیماری خاصی نیست. بعد از اینکه همه چیز مشخص شد شروع به کار کنید.
اضافه کردن وزن به سادگی کاهش وزن نیست پس باید برای گرفتن نتیجه صبور باشید. رژیم غذایی که برای شخص لاغر طراحی میشود باید میزان کالری فراتر از نیاز بدن به فرد برساند.
این به آن معنا نیست که هر چیزی دیدید بخورید بلکه هدف هوشمندانه غذا خوردن است. مصرف غذاهای سالم اما با حفظ اعتدال.مثلا 3 میان وعده کوچک سه میان وعده بزرگ. سعی کنید 3 ساعت بین میان وعده ها فاصله ایجاد کنید تا بتوانید همه را به درستی میل کنید. توجه داشته باشید که این 3 ساعت 5 ساعت یا بیشتر نشود.
اگر فکر میکنید که برای اضافه کردن وزن دیگر باید قید ورزش را بزنید باید بگویم در اشتباهید. تمرینات ورزشی نه تنها باعث میشود بدن شما عضله بسازد بلکه باعث افزایش سوخت و ساز بدن نیز میشود. بعد از ورزش کردن استفاده از غذاهای سرشار از پروتئین را فراموش نکنید.
غذاهای سرشار از پروتئین عبارتند از ماهی، شیر، گوشت قرمز، بادام، دانه کنجد و تخمه آفتابگردان
از غذاهای بی فایده و چرب دوری کنید. سعی کنید با یک مشاور تغذیه یا پزشک تغذیه در ارتباط باشید تا بدانید کدام غذاهای پروتئینی یا کربوهیدرات ها و چربی های مفید را میتوان به برنامه غذایی اضافه کرد.
تصور غلط دگری که برخی دارند این است که آبجو کمک میکند تا وزن اضافه شود. آبجو فقط برای شما یک شکم بزرگ میسازد اصلا سراغش نروید.
روزتان را با یک صبحانه سالم شروع کنید. یک لیوان شیر به اضافه یک موز یا میتوانید میلک شیک موز استفاده کنید. نان سبوس دار بخورید. یک میوه و مقداری آجیل. سعی کنید بیشتر میوه بخورید تا آبمیوه.
نان سبوس دار سبزیجات برگ دار مرغ یا ماهی و برنج را بیشتر موقع ناهار استفاده کنید.شام نیز شامل مواردی مانند اینهاست البته سعی کنید قبل از وعده های اصلی خورده خوری نکنید.
از فست فودها بپرهیزید و همچنین از غذاهای سرخ شده. درمیان وعده های نیز سعی کنید از میوه سالاد میوه و پنیر ساندویچ مرغ آجیل خرما و موارد مشابه اینها استفاده کنید.
ترجمه شده توسط گروه به اندام
http://www.kermany.com